چگونگی غلبه بر تنبلی ؛ نکات رهایی از تنبلی
`

چگونگی غلبه بر تنبلی ؛ نکات رهایی از تنبلی

15
1 ماه پیش
0

به یک روز برای استراحت نیاز دارید؟ برای همه ما این اتفاق می‌افتد. در این مواقع شلوغ، داشتن یک روز برای استراحت نه تنها مشکلی ندارد، بلکه بسیار موردنیاز است.

اما اگر متوجه شدید که اغلب روزهای تنبلی دارید و انجام کارها برایتان سخت است، می‌تواند نشانه‌ای از وقوع چیز بدی باشد.

فقدان اشتیاق به شغلتان، فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید، و حتی یک بیماری زمینه‌ای پزشکی، تنها برخی از مواردی هستند که می‌توانند در تمایل شما برای انجام کارها اختلال ایجاد کنند.

ما در اینجا همه موارد را پوشش می‌دهیم و به شما می‌گوییم که چگونه تنبلی را متوقف کنید تا بتوانید بهره‌وری بیشتری داشته باشید.

چگونه بر تنبلی غلبه می‌کنید؟

اصولاً می‌گویند: کسی که کار امروز را به فرداها می‌سپارد، شخصی نیست که بتواند تنبلی را کنار بگذارد.

"چگونه می‌توانم تنبلی را کنار بگذارم؟" یا سؤال دیگری که از خودمان می‌پرسیم " چگونه بر تنبلی غلبه کنیم؟ " پاسخ ممکن است آن‌طور که انتظار دارید انجام دادنش، شاید خیلی راحت و آسان نباشد.

در حالی که برخی از افراد ممکن است بیشتر از دیگران مستعد تنبلی باشند، حتی برای افراد با بهره‌وری بالا گاهی اوقات انجام کارها دشوار است.

در اینجا چند نکته برای کمک به رهایی از تنبلی و درک بهره‌وری وجود دارد.

اگر شما هدفی دارید و قصد دارید به آنها برسید، باید بر تنبلی غلبه کنید. اینکه شما نتوانید یک اراده داشته باشید، و یا دلیلی برای انجام کارها برای رسیدن به موفقیت ندارید، اصلاً خوب نیست.

پیشنهاد می‌کنیم که " کتاب جرات موفقیت " را یک‌بار مطالعه کنید تا به شما در درک اهداف و دوری از تنبلی کمک کند.

1. اهداف خود را قابل مدیریت کنید

تعیین اهداف غیرواقعی و تلاش بیش‌ازحد می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. اگرچه این یک تشخیص بالینی واقعی نیست، اما علائم خستگی توسط متخصصان پزشکی تشخیص داده می‌شود.

فرسودگی شغلی می‌تواند باعث خستگی شغلی، از دست دادن علاقه، انگیزه و اشتیاق به فرار شود.

با تعیین اهداف کوچک‌تر و دست‌یافتنی که شما را به جایی که می‌خواهید برسید، بدون اینکه در طول مسیر بر شما سنگینی کند، از فشار بیش‌ازحد به خودتان خودداری کنید.

چگونگی غلبه بر تنبلی

2. از خودتان انتظار نداشته باشید که کامل باشید

کمال‌گرایی در حال افزایش است و عوارض روانی دارد.

یک مطالعه در چند سال گذشته روی دانشجویان بین سال‌های 1989 تا 2016 نشان داد که در طول سال‌ها کمال‌گرایی افزایش‌یافته است.

محققان خاطرنشان می‌کنند که «جوانان اکنون با محیط‌های رقابتی‌تر، انتظارات غیرواقعی‌تر و والدینی مضطرب‌تر و کنترل‌کننده‌تر از نسل‌های قبلی مواجه هستند».

این افزایش میل به کمال، باعث می‌شود که افراد بیش‌ازحد از خود و دیگران انتقاد کنند. همچنین منجر به افزایش افسردگی و اضطراب شد.

یک مطالعه کوچک‌تر دیگر روی دانشجویان، به این نتیجه رسید که انتظار کمال با اجتناب از مقابله مرتبط است، که باعث می‌شود از مقابله با عوامل استرس‌زا اجتناب کنید.

3. از خودگویی مثبت به جای خودگویی منفی استفاده کنید

خودگویی منفی می‌تواند تلاش‌های شما را برای انجام کارها در هر جنبه‌ای از زندگی‌تان از مسیر خارج کند. اینکه به خودتان بگویید تنبل هستید نوعی خودگویی منفی است.

با تمرین خودگویی مثبت می‌توانید صدای درونی منفی خود را متوقف کنید. به جای این که بگویید: «هیچ راهی وجود ندارد که بتوان این کار را انجام داد»، بگویید: «من تمام تلاشم را برای تحقق آن انجام خواهم داد.»

خودگویی مثبت به جای خودگویی منفی

4. یک طرح تجاری ایجاد کنید

برنامه‌ریزی برای انجام کاری می‌تواند رسیدن به آن را آسان‌تر کند. در مورد میزان زمان، تلاش و سایر عوامل مورد نیاز برای رسیدن به هدف خود واقع‌بین باشید و یک برنامه اقدام ایجاد کنید.

داشتن یک برنامه، راهنمایی و اعتمادبه‌نفس می‌دهد که می‌تواند به شما کمک کند، حتی اگر در مسیر با مانعی روبرو شوید.

5. از قدرت خود استفاده کنید

هنگام تعیین اهداف یا آماده شدن برای مقابله با یک کار، لحظه‌ای به نقاط قوت خود فکر کنید.

سعی کنید آنها را در جنبه‌های مختلف کار به کار ببرید، تا به شما در انجام کارها کمک کند.

تحقیقات نشان داده است که تمرکز بر نقاط قوت بهره‌وری، احساسات مثبت و مشارکت در کار را افزایش می‌دهد.

6. موفقیت‌های خود را در طول مسیر تشخیص دهید

تشویق کردن خودتان برای یک کار خوب، می‌تواند به شما انگیزه برای ادامه راه بدهد.

تمام دستاوردهای خود را در هر کاری که انجام می‌دهید، چه در محل کار و چه در خانه، یادداشت کنید.

این یک راه عالی برای تقویت اعتمادبه‌نفس و مثبت بودن شما است، و به شما انرژی می‌دهد تا ادامه دهید.

شروع کردن هنری هست که باید با شناخت نسبت به آن اقدام کرد. اگر شما ارزش کارهای خودتان را ندانید، از انجام آنها و تمام کردن آنها حس خستگی و سستی خواهید داشت. برای شناخت ارزش‌ها در " کتاب عامل ارزش‌ها " را حتماً مطالعه کنید.

۷- کمک بخواهید

بسیاری از مردم فکر می‌کنند کمک خواستن نشانه ضعف است. اما کمک نخواستن می‌تواند شما را در معرض شکست قرار دهد.

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد افرادی که از همکاران خود کمک نمی‌خواهند به احتمال زیاد از شغل خود ناراضی بوده و عملکرد شغلی کمتری دارند. آنها همچنین توسط کارفرمایانشان کمتر مورد توجه قرار گرفتند.

درخواست کمک شانس موفقیت شما را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند با دیگرانی که می‌توانند شما را تشویق و انگیزه دهند ارتباط برقرار کنید.

از حواس‌پرتی اجتناب کنید

8. از حواس‌پرتی اجتناب کنید

همه ما حواس‌پرتی‌های موردعلاقه‌مان را داریم که وقتی حوصله انجام کاری را نداریم به آن‌ها روی می‌آوریم - چه در شبکه‌های اجتماعی و چه بازی با حیوان خانگی.

راه‌هایی بیابید که حواس‌پرتی را کمتر در نزدیکی خودتان قرار دهید. این می‌تواند به معنای یافتن یک مکان آرام برای کار باشد، مانند کتابخانه یا یک اتاق خالی، یا استفاده از یک برنامه برای مسدود کردن سایت‌هایی که بدون فکر کردن در هنگام مأموریت در صفحه مرورگر شما حرکت می‌کنند.

9. کارهای خسته‌کننده را سرگرم‌کننده کنید

ما تمایل داریم از مشاغلی که به نظرمان کسل‌کننده یا خسته‌کننده هستند، اجتناب کنیم. کارهای خانه مانند تمیز کردن ناودان یا حمام چندان جذاب نخواهند بود، اما می‌توانید آن را سرگرم‌کننده تر کنید.

سعی کنید به موسیقی یا پادکست گوش دهید، یا ردیاب تناسب‌اندام خود را قرار دهید، تا ببینید در حین انجام این کارها چقدر کالری می‌سوزانید، یا تعداد قدم‌هایی که برمی‌دارید.

10. به خود پاداش دهید

به‌دست آوردن شغل به‌خودی‌خود یک پاداش است، اما برخی افراد با پاداش‌های بیرونی انگیزه دارند.

روی چیزهایی تمرکز کنید که از انجام کاری به‌دست می‌آورید، مانند نزدیک شدن به ترفیع، یا پاداش دادن به خودتان برای یک کار خوب.

پایان یک پروژه بزرگ را با یک شب بیرون از خانه جشن بگیرید یا پس از یک روز تمیز کردن، دوستان را برای نوشیدنی دعوت کنید.

چگونه با زندگی سالم بر تنبلی غلبه کنیم؟

چگونه با زندگی سالم بر تنبلی غلبه کنیم؟

وقتی صحبت از نحوه توقف تنبلی می‌شود، ایجاد برخی تغییرات سالم می‌تواند بهترین رویکرد باشد.

1. غذاهای غنی از پروتئین بخورید

آیا از خود می‌پرسید "چگونه می‌توانم تنبلی را کنار بگذارم؟" برخی غذاها انرژی شما را افزایش می‌دهند و قند خونتان را ثابت نگه می‌دارند، بنابراین کمتر احساس بی‌حالی می‌کنید.

غذاهای غنی از پروتئین این کار را انجام می‌دهند، مانند:

  •     ماست یونانی
  •     بادام‌ها
  •     تخم‌مرغ
  •     ماهی تن

2. از مصرف غذاهای شیرین و چرب خودداری کنید

تغذیه و بهره‌وری با هم مرتبط هستند. از غذاهایی که انرژی شما را تخلیه می‌کنند دوری کنید. زیرا دیرهضم هستند یا باعث افزایش قند خون می‌شوند. این شامل:

  •     غذاها و نوشیدنی‌هایی که قند زیادی دارند.
  •     کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، مانند نان سفید و پاستا.
  •     الکل.
  •     غذاهای سرخ‌شده و فست فود.

3. ورزش کنید

در کنار بسیاری از فواید دیگر، ورزش راهی مطمئن برای رهایی از تنبلی است.

ورزش کوتاه فقط برای چند دقیقه می‌تواند سطح انرژی را افزایش دهد، خلق‌وخو را بهبود بخشد و اضطراب، استرس و افسردگی را کاهش دهد، که همه اینها باعث می‌شود شما احساس خستگی و بی‌انگیزگی کنید. برای غلبه بر این احساس تنبلی، پیاده‌روی کوتاه یا دوچرخه‌سواری کنید.

4. بخوابید و استراحت کنید

کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای خواب بهتر در شب انجام دهید - از دوری از تماشای صفحه‌نمایش موبایل درست قبل از خواب، تا محدود کردن زمان چرت زدن در طول روز.

سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید تا احساس شادابی و آمادگی برای مقابله با روز پیش رو را داشته باشید.

5. مدیریت استرس

استرس می‌تواند شما را تخلیه کند، بنابراین از نظر ذهنی و جسمی برای انجام هر کاری احساس خستگی می‌کنید.

یافتن راهکارهایی برای غلبه با استرس، می‌تواند به بهبود خلق‌وخوی شما کمک کند و به شما انرژی و انگیزه برای انجام کارها بدهد.

گذراندن وقت با عزیزانتان، در آغوش گرفتن حیوان خانگی و قرار گرفتن در وان حمام تنها بخشی از ایده‌ها هستند.

6. آب همراه داشته باشید

فواید نوشیدن آب بی‌پایان است و بسیاری از آنها می‌توانند به مبارزه با تنبلی کمک کنند. هیدراته ماندن می‌تواند سطح انرژی و عملکرد مغز را افزایش دهد.

همچنین به افزایش عملکرد فیزیکی کمک می‌کند. اگر احساس بی‌حالی می‌کنید، چند جرعه آب نیز می‌تواند به شما کمک کند که سرحال باشید.

7. سیگار را ترک کنید

افزایش سطح انرژی به لطف گردش خون و اکسیژن‌رسانی بهتر، تنها تعدادی از مزایای ترک سیگار است.

ترک سیگار همچنین می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند، زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های جدی را کاهش دهد.

ترک سیگار می‌تواند دشوار باشد، اما پزشک می‌تواند به شما در ایجاد یک برنامه اقدام سفارشی کمک کند.

چگونه تنبلی را از یک وضعیت پزشکی بررسی کنیم

چگونه تنبلی را از یک وضعیت پزشکی بررسی کنیم

گاهی اوقات تنبلی نیست، بلکه نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای است که ممکن است شما را از انجام کارهایی که واقعاً باید انجام می‌دهید، باز دارد.

اگر متوجه شدید که علاقه خود را به انجام کارهایی که معمولاً از آنها لذت می‌برید از دست داده‌اید و انرژی یا تمرکز لازم برای انجام کارها را ندارید، با پزشک صحبت کنید.

شرایط سلامت روان

بسیاری از بیماری‌های روانی می‌توانند علائمی مانند: بی‌انگیزگی، خستگی مزمن و کناره‌گیری اجتماعی ایجاد کنند که ممکن است با تنبلی اشتباه بگیرید.

این شرایط عبارت‌اند از:

  •     افسردگی
  •     نگران بودن
  •     اختلال عاطفی فصلی (SAD)
  •     اختلال دو قطبی
  •     اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
  •     اختلال استرس حاد

موارد پزشکی

شرایط پزشکی می‌تواند باعث تغییراتی در سطح انرژی شما شود و نتوانید به روش معمول عمل کنید.

این مثال‌ها عبارت‌اند از:

  •     کم‌خونی
  •     کمبود ویتامین
  •     اختلالات تیروئید
  •     قند خون پایین
  •     دیابتی
  •     بیماری آدیسون
  •     سندرم خستگی مزمن
  •     بیماری قلبی
  •     سرطان

جمع‌بندی

در عصر امروزی تنبلی کردن و انجام ندادن کارها باعث خواهد شد در زندگی خودتان به‌شدت عقب بیفتید. اگر شما راهکارهای مقابله را تنبلی را ندانید، به‌سختی می‌توانید بر تنبلی غلبه کنید.

راهکارهایی که در این مطلب در مورد راه‌های فراموش کردن و غلبه بر تنبلی برای شما آموزش داده‌ایم، راهکارهایی هست که خیلی از افراد با کمک همین موارد توانسته‌اند به یک زندگی عالی و سرشار از آرامش دست پیدا کنند.

شما هم اگر قصد دارید بر تنبلی غلبه کنید، از همین امروز شروع کنید و برای مقابله با بزرگ‌ترین دشمن خودتان اقدام کنید.

اگر بخواهید از فردا شروع کنید، مطمئناً فرداهای دیگر هم به همین منوال زندگی خودتان را ادامه خواهید داد و افسوس خواهید خورد که چرا خیلی زوتر بر تنبلی غلبه نکردید.

 

نظر خود را بنویسید...