کتاب خرده عادت ها

معرفی کتاب خرده عادت ها:
امروزه اکثر افراد برای انجام کارهایشان با مشکل مواجه هستند؛ چراکه انجام کارها نیازمند زمان است و معمولاً افراد زمان کافی ندارند. کتاب خرده عادت ها که البته برخی از مترجمان آن را عادت های اتمی نیز ترجمه کرده اند کتابی است که توسط جیمز کلییر نوشته شده است. این کتاب راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادت های خوب و از بین بردن عادت های بد است. اما این کتاب چگونه می تواند این چنین به ما کمک کند؟
جیمز کلییر در این کتاب روش جالبی را به کار می گیرد. او عقیده دارد باید بر انجام عادت های مثبت تمرکز شود. در نتیجه، فرصتی برای فکر کردن یا انجام عادت های منفی نخواهد بود. این کتاب مفهومی همسو با کتاب اثر مرکب دارن هاردی دارد؛ یعنی با انجام کارها در زمان کم اما در مدت طولانی میتوانید تغییرات بزرگی در زندگی شخصی یا کاریتان به وجود بیاورید. نویسنده برای جذاب کردن این نوشته ابتدا به سراغ زندگی شخصی خودش می رود و بیان می کند که در طول سالهای زندگی اش چگونه تغییرات مثبت کوچک یا همان اتمی، باعث پیشرفت های چشمگیر برای او شده است. به عقیده نویسنده، عادت ها مانند اتم هایی در زندگی ما هستند، اگرچه قابل دیدن نیستند اما در صورتی که کنار هم قرار بگیرند اثر آن‌ها پدیدار می شود. پس آن‌ها در عین گوچکی بسیار پرقدرت هستند و جزئی از یک مجموعه پر بازده.
نکته قابل توجه دیگر درباره کتاب خرده عادت ها این است که با پیشرفت خطی در تضاد است. همه ما انتظار داریم مسیر پیشرفتمان سیر خطی و قابل پیش‌بینی ای داشته باشد و البته بیشتر امیدوار بر سرعتی بودن آن داریم. اما آنچه در حقیقت رخ می دهد به گونه دیگری است. شاید به دفعات تجربه کرده باشید که برای هدفی تلاش می کنید اما نتیجه آن در زمان مورد انتظار رخ نمی دهد. این به معنای شکست نسیست. بلکه، به معنای این است که بروز ارزش حقیقی تلاش های انجام شده برای پدیدار شدن نیاز به زمان دارند.
البته خرده عادت ها فقط مربوط به عادت های خوب نیست. عادت های بد هم در صورت تکرار مداوم می تواند نتیجه وحشتناکی را به دنبال داشته باشد. به عقیده نویسنده، اولین اشتباه شما را نابود نمی کند. اشتباهات مکرر دلیل اصلی نابودی است.  در مقابل ترک عادت های بد حتی اگر در ابتدا غیر ممکن باشد، با مداومت قابل حذف هستند و البته در کنار آن لازم است عادت های خوب جایگزین عادت های بد بشوند. البته بنا بر عقیده جیمز کلییر عادت به طور کلی صرفاً خوب یا صرفاً بد نیستند؛ بلکه جنبه هایی عادت خوب و جنبه هایی از عادت های بد هستند.
کتاب عادت های اتمی توسط زهرا صادقی در 20 فصل ترجمه شده است که در آن ابتدا به اهمیت خرده عادت ها می پردازد و در ادامه چگونگی شکل گیری این عادت ها را بیان می کند. زمانی که متوجه این موارد شدید در 4 گام به سوی ایجاد خرده عادت ها می روید و راه های بهینه ای برای رسیدن به عادت هایتان به شما نشان داده خواهد شد. در پایان متوجه می شوید که برای رسیدن به موفقیت باید قدمی بردارید هرچند کوچک، اما هیچ‌گاه متوقف نشوید. این کتاب که توسط انتشارات میلکان به چاپ رسیده است. البته در پایان لازم است به این نکته اشاره کنیم که عوامل محیطی و اطرافیان نیز بر شکل گیری این خرده عادت ها نقش دارند که در این کتاب نقش آن‌ها برای شما به خوبی مشخص می شود.

در بخشی از کتاب خرده عادت ها می خوانیم:
در 2001 پژوهشگران در بریتانیا  برای ایجاد عادتهای ورزشی بهتر طی دوهفته با دویست و چهل وهشت نفر کار کردند.افراد به سه گروه تقسیم شدند:
گروه اول، گروه کنترل بود که از آن ها خواسته شد دفعات انجام تمرینات ورزشی خود را پیگیری کنند.
گروه دوم ، گروه انگیزه بود که از آن ها خواسته شد تمرینات ورزشی خود را پیگیری کنند و مطالبی درباره ی مزایای ورزش بخوانند.پژوهش گران همچنین به این گروه توضیح دادند که چگونه ورزش می تواند خطر تصلب شرایین را کاهش بدهد و موجب افزایش میزان سلامتی قلب شود.
در نهایت به افراد گروه سوم هم همان برنامه ی گروه دوم داده شد تا از انگیزه ی یکسان برخوردار باشند تا برنامه ای را برای زمان و مکان تمرینات ورزشی برای هفته ی پیش را تدوین کنند.مخصوصا این که هر عضو گروه سوم جمله ی زیر را نیز کامل کرد:« من هفته ی بعد در[روز]،در [زمان] و [مکان] در حداقل بیست دقیقه تمرین سخت وقدرتی شرکت می کنم.»
در گروه های اول و دوم ، سی و پنج تا سی و هشت درصد افراد حداقل یک بار در هفته ورزش کردندغ جالب این که ، برنامه ی انگیزشی ارائه شده به گروه دوم ظاهرا هیچ تاثیر معناداری در رفتار نداشت.اما نود و یک درصد گروه سوم حداقل یک بار در هفته ف یعنی دوبرابر نرخ عادی ،ورزش کردند.
پژوهش گران جمله ای را که آن ها پر کردند، «قصد پیاده سازی» می نامند ، برنامه ای که هر فرد از قبل برای زمان و محل عملکرد خود تهیه می کند؛ یعنی قصد دارد عادت خاصی را پیاده کند.
نشانه هایی که می توانند موجب عادت شوند ، به شکل های مختلفی مطرح می شوند: احساس زنگ تلفن در جیب، بوی کلوچه های شکلاتی یا صدای آژیر آمبولانس، دونشانه ی رایج ، «زمان» و «مکان» هستند. در قصد پیاده سازی، هر دوی این نشانه ها به کار می رود.

به طور کلی قالب ایجاد قصد پیاده سازی به این صورت است:« هنگامی که موقعیت xمطرح می شود، من موقعیت y را انجام می دهم.»
صد ها مطالعه نشان داده اند که قصد پیاده سازی در پایبندی فرد به اهدافش موثر است، خواه زمان و تاریخ دقیق تزریق واکسن انفولانزا نوشته شود یا زمان قرا رکولونوسکوپی ثبت شود.این موارد احتمال پایبندی افراد به عادت هایی مانند:بازیافت، مطالعه، زودخوابیدن و ترک سیگار را افزایش می دهند.پژهش گران حتی دریافته اند که وقتی افراد مجبورند قصد پیاده سازی را با پاسخ گویی به پرسش هایی مانند: « از چه مسیری به حوزه ی رای گیری می روید؟ چه زمانی را برای رفتن برنامه ریزی می کنید/ آیا با اتوبوس به آن جا می روید؟» ایجاد کنند، میزان مشارکت رای دهندگان افزایش می یابد.سایر برنامه های موفق دولت موجب شده اند که شهروندان برای ارسال به موقع مالیات برنامه ریزی کنند.همچنین دستوالعمل هایی درباره ی زمان  و مکان پرداخت صورت حساب های معوق راهنمایی و رانندگی ارائه شده است.